Als mein Mann und ich mit dem positiven Schwangerschaftstest im Wohnzimmer saßen, hatte ich plötzlich unglaublichen Heißhunger auf Pita mit Zatziki. Er musste also umgehend los und genau das besorgen. In den folgenden Wochen hatte ich dann vor allem Appetit auf Obst. Und zwar ungeheure Mengen davon. Unsere Obstschüssel quoll täglich über und war am nächsten Morgen schon wieder fast leer. Und dank akuter Schwangerschaftsübelkeit war Obst auch fast das einzige, was ich zu mir nahm.
Im zweiten Trimester kam dann der Heißhunger auf Himbeeren. Beutelweise verschlang ich die Tiefkühlware in jeder erdenklichen Kombination – am liebsten aber pur.
So wie mir geht es vielen Schwangeren. Wann genau der Heißhunger in der Schwangerschaft auftritt und welche Gelüste entstehen, ist sehr individuell. Wenn auch Du unter Heißhunger-Attacken leidest, erfährst Du in diesem Artikel, woher dieses Phänomen kommt und ob es in Ordnung ist, den merkwürdigen Gelüsten nachzugeben.
>> Auch wichtig zu wissen: Diese Lebensmittel darfst Du in der Schwangerschaft nicht essen.
Themen des Beitrags
Heißhunger als frühes Schwangerschaftsanzeichen
“Ich habe auf einmal ständig Hunger, bin ich vielleicht schwanger?”
Wenn Du noch gar nicht sicher bist, ob Du schwanger bist, weil es für den Test noch zu früh ist oder Du gerade keinen zur Hand hast, dann fragst Du Dich vielleicht, ob die merkwürdigen Essensgelüste schon so früh in der Schwangerschaft auftreten können?
Ab wann kommt es zu Heißhunger in der Schwangerschaft?
Theoretisch kann es schon wenige Tage nach der Einnistung der Eizelle in die Gebärmutter zu Heißhunger und Gelüsten kommen, denn dann fängt der Körper an, das Schwangerschaftshormon Beta-hcG zu produzieren.
>> Hier findest übrigens eine Tabelle mit hcG-Werten für jeden Tag deiner Schwangerschaft
Die Einnistung findet etwa 7-10 Tage nach Deinem Eisprung statt. Auch, wenn es selten vorkommt, kann es also durchaus sein, dass Du Heißhunger oder merkwürdige Essensgelüste verspürst, noch bevor Deine Periode fällig wäre.
Wann hört der Heißhunger wieder auf?
Der Pegel des Schwangerschaftshormons Beta-hcG steigt im Verlauf der ersten 12 Schwangerschaftswochen um ein tausendfaches an – ein Zustand, den Dein Körper sonst nicht kennt. Kein Wunder also, dass auch der Geschmackssinn verrückt spielt.
Nach dem zweiten Trimester lässt der hcG-Wert wieder etwas nach und mit ihm oft auch der Heißhunger. Und keine Sorge, ewig wirst Du Dich nicht von Senfgurken oder gebackenen Bananen ernähren.
Nach der Geburt hören die Heißhunger-Attacken in so gut wie allen Fällen auf und Du kannst wieder normal essen.
Woher kommt der Heißhunger in der Schwangerschaft?
Woher genau dieser Heißhunger in der Schwangerschaft kommt, ist immer noch nicht abschließend geklärt. Die naheliegende und auch gängigste Erklärung ist, den Heißhunger in der Schwangerschaft auf die veränderte Hormonlage zu schieben.
Manchmal deuten bestimmte Gelüste in der Schwangerschaft auch auf einen Nährstoffmangel hin. Wenn Du plötzlich unheimliche Lust auf Rindfleisch hast, kann das daran liegen, dass rotes Fleisch viel Eisen und Vitamin B12 enthält. Auch die Himbeeren, die ich in großen Mengen zu mir nahm, enthalten viel Eisen. Interessanterweise wurde bei mir im dritten Schwangerschaftdrittel ein Eisenmangel festgestellt.
Eine weitere Erklärung, oder zumindest ein Faktor, der die merkwürdigen Essensgelüste von Schwangeren verstärken kann, ist die Psyche. Denn wir wissen aus Filmen und Erzählungen, dass Schwangere manchmal viel und merkwürdig essen. Deinem Unterbewusstsein kann das eine gute Rechtfertigung liefern, auch vorher vorhandene oder nur leicht sich anbahnende Hungergefühle überzubewerten und ihnen nachzugeben. Immerhin bist Du schwanger und niemand kann etwas dagegen sagen, wenn Du viel isst, oder?
Kein Wunder also, dass die ungesunden Gelüste angeblich vor allem Frauen treffen, die sich auch vor der Schwangerschaft schon gerne ungesund ernährt haben, sich aber wegen ihres Gewichts zügelten.
Braucht man mehr Kalorien, wenn man schwanger ist?
Aber, fragst Du Dich jetzt vielleicht, kann es nicht auch einfach sein, dass der Körper mehr Energie für die Schwangerschaft braucht und ich deshalb so viel Hunger habe? Immerhin muss ich doch jetzt “für zwei” essen? Hat man vielleicht wirklich mehr Hunger, wenn man schwanger ist?
Tatsächlich ist der zusätzliche Energiebedarf in den ersten Schwangerschaftswochen minimal. Auch später benötigen Schwangere nur etwa 10-20% mehr Energie als vorher.
“Für zwei essen” darfst Du also nicht missverstehen als “Wie zwei essen”. Du solltest Dir bewusst sein, dass Du nun mehr Nährstoffe, Vitamine, Mineralien brauchst als vorher, aber nicht so viel mehr Kalorien.
Die Zusatzkalorien von 200-300 kcal gegen Ende der Schwangerschaft hast Du mit einem Käsebrötchen schon wieder drin. Vielmehr solltest Du in dieser Zeit darauf achten, dass Du Dich möglichst gesund und ausgewogen ernährst: Wenig Zucker, Weißmehl, ungesättigte Fettsäuren, dafür viel Obst und Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen.
Andernfalls passiert, was bei zu viel Essen unvermeidlich ist: Dein Körper wird viel Fett einlagern. Ein paar Kilos sind in der Schwangerschaft ganz normal, allerdings sollten es insgesamt nicht mehr als 12-16 kg werden. Nur etwa 5 kg davon sind Fettpolster, der Rest verschwindet mit der Geburt. Wenn Du mehr Fett einlagerst, wirst Du nach dem Wochenbett eine harte Zeit haben, die Schwangerschaftspfunde wieder los zu werden.
>> Mit diesen 16 Tipps klappt es schneller, die Schwangerschaftspfunde wieder zu verlieren.
Welche Lebensmittel-Gelüste sind normal?
Welche Lebensmittel-Gelüste Schwangere entwickeln ist nicht vorhersagbar und hat über die Schwangerschaft oder das Baby und seine Entwicklung keine Aussagekraft.
Worauf haben die meisten Schwangeren auf einmal Lust zu essen?
Am häufigsten beziehen sich die Heißhunger-Attacken auf zuckerhaltige oder kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Schokolade, Eis, Brot, oder Pizza. Aber auch Milchprodukte wie Käse und Creme Fraîche können plötzlich sehr beliebt werden, genauso wie Obst und Gemüse.
Kurz: Von gesund über energiereich bis Fast-Food ist alles dabei.
Immer wieder kommt es auch vor, dass Schwangere Frauen nicht nur für sie persönlich ungewöhnliche Lebensmittel essen wollen, sondern große Lust auf ungewöhnliche Kombinationen bekommen. So kennst Du bestimmt das klassische Bild der Schwangeren mit Essiggurken und Marmelade. Gerade die Kombination aus süßen und salzigen / sauren Lebensmitteln ist in unserer Kultur sonst nicht so verbreitet.
Ist der Heißhunger gefährlich oder ungesund?
Sicher ist in jedem Fall: Heißhunger in der Schwangerschaft ist völlig normal und weit verbreitet. Bis auf mögliche Mangelerscheinungen (z.B. Eisen oder Magnesium), die für die Entwicklung des Babys wichtig sein können, haben Essensgelüste für Dein Baby keinerlei Auswirkungen. Es wird über die Plazenta immer ideal mit Nährstoffen versorgt, eine Überversorgung ist ausgeschlossen.
Und immerhin haben bis zu 90% der Schwangeren merkwürdige Gelüste und Heißhunger auf bestimmte Nahrungsmittel in der Schwangerschaft.
Ungesund oder gefährlich für Dein Baby ist der Heißhunger in der Schwangerschaft also erst einmal nicht, solange Du keine “verbotenen” Lebenmittel wie rohes Fleisch oder rohen Fisch zu Dir nimmst.
Allerdings solltest Du Gelüsten nach zu viel Fast-Food, Fett, Zucker und Weißmehl nicht ständig nachgeben, um ein starkes Übergewicht nach der Schwangerschaft zu vermeiden. Denn das ist in der Tat ungesund und schwer, wieder zu verlieren.
Außerdem erhöht eine ungesunde, zuckerreiche Ernährung die Gefahr für Schwangerschaftsdiabetes. Dieser wirkt sich auch auf Dein Baby aus.
Entsprechend der Theorie von Dr. Louwen können zu viel Weißmehl und Zucker in den letzten Schwangerschaftswochen außerdem zu einer schweren, schmerzhaften Geburt führen.
Diese Fakten solltest Du im Hinterkopf haben, wenn Du das nächste Mal Heißhunger auf Pizza, Burger oder Eis in der Schwangerschaft hast.
Tatsächlich unmittelbar gefährlich wird es nur, wenn es um Alkohol oder andere Rauschmittel geht. Denn diese können die Plazenta-Schranke ungehindert überwinden und im sich entwickelnden Gehirn Deines Embryos großen Schaden anrichten.
Alkohol und Drogen sind daher in der Schwangerschaft absolut tabu, auch in kleinen Mengen und egal, ob das Deine Oma auch gemacht hat!
Es gibt außerdem eine Krankheit, bei der man ein Verlangen nach Schmutz, Seife oder ähnlichen nicht essbaren Dingen verspürt. Wenn Dir das passiert, sprich schnellstmöglich mit Deinem Arzt darüber und gib den Gelüsten keinesfalls nach!
Wie kann man die Fressattacken während der Schwangerschaft vermeiden?
Wenn Du Appetit nach gesunden, nahrhaften Lebensmitteln verspürst, solltest Du ihnen nachgeben. Denn das kann weder Dir, noch Deinem ungeborenen Kind schaden und Du versorgst auf diese Weise Deinen Körper mit wichtigen Nährstoffen.
Es spricht also nichts dagegen, sich einige Tage oder Wochen während der Schwangerschaft etwas einseitig, z.B. von sehr viel Obst, Quark oder Fleisch zu ernähren. Einfach, weil Du unheimliche Lust darauf hast.
Wenn Du allerdings merkst, dass Dein Heißhunger sich auf ungesunde, fett- und zuckerreiche Lebensmittel bezieht, ist das in der Schwangerschaft nicht anders als vorher:
Auch wenn Du gerne würdest, gut und gesund ist es nicht. Versuch lieber, auf gesunde Alternativen zurückzugreifen und Dich abzulenken.
Mit diesen Tipps wird es hoffentlich etwas einfacher, den Heißhunger in Zaum zu halten:
- Kaufe keine ungesunden Lebensmittel ein. Wenn Du nichts im Haus hast, erübrigen sich viele ungesunde Gelüste wie von selbst. Der Schokoriegel im Schrank dagegen scheint eine eigene Stimme zu entwickelt, die so lange nach Dir ruft, bis Du nachgibst.
- Lagere stattdessen genügend gesunde Snacks und Alternativen ein. Nüsse, Trockenobst, Joghurt, frisches Obst oder gefrorene Früchte können manchmal auch den Heißhunger auf Süßes oder Knabberzeugs befriedigen.
- Befasse Dich mit den möglichen Folgen einer falschen Ernährung in der Schwangerschaft.
- Achte auf den glykämischen Index von Lebensmitteln. Ein hoher glykämischer Index führt zu Blutzuckerspitzen, denen häufig recht zeitnah eine Heißhungerattacke folgt.
- Iss regelmäßig kleine Portionen. Denn lange Phasen ohne Nahrung lassen den Blutzuckerspiegel zu sehr absinken und führen zu Heißhunger.
- Bewege Dich regelmäßig, egal ob bei einem Spaziergang oder richtigem Sport in der Schwangerschaft.
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