Hanfsamen in der Schwangerschaft? Beim Wort Hanf schrillen bei vielen erst einmal die Alarmglocken, denn Teile der Pflanze sind THC-haltig und werden zur Herstellung von Cannabis, einer Droge, verwendet. In Hanfsamen kommt dieser Wirkstoff erst einmal nicht vor, darum können Hanfsamen eine gesunde Ergänzung zu deiner Ernährung in der Schwangerschaft sein. Sie enthalten viele wichtige Nährstoffe und Mineralien, die sowohl für Dich als auch für Dein Baby von Bedeutung sind. Ob und wie viel Hanfsamen Du in der Schwangerschaft essen darfst, erfährst Du hier.
Themen des Beitrags
Darum sind Hanfsamen in der Schwangerschaft gesund
- Hanfsamen sind reich an Eiweiß, Omega-3-Fettsäuren und Mikronährstoffen, was sie zu einer guten und nahrhaften Ergänzung Deiner Schwangerschaftsernährung macht.
- Außerdem können sie bei Übelkeit in der Schwangerschaft helfen.
- Hanfsamen bilden kein THC, lediglich durch Kontakt mit anderen Pflanzenteilen können minimale Spuren enthalten sein. Ein Rausch entsteht dadurch nicht und Du musst keine Beeinträchtigungen für Dein ungeborenes Kind befürchten.
Sind Hanfsamen sicher?
Hanfsamen stammen von derselben Pflanze, aus der auch THC- und CBD-haltige, psychoaktive Produkte gewonnen werden. Allerdings lagert die Pflanze diesen Stoff nur in Blüten, Blättern und Stielen ein, nicht in den Samen.
Bei chemischen Analysen von Hanfsamen hat sich herausgestellt, dass sehr geringe Mengen enthalten sind. Diese stammen jedoch nicht aus den Samen selbst, sondern aus einem Kontakt mit anderen Pflanzenteilen wie Blüten, der sich nicht immer ganz vermeiden lässt. Bedenklich oder gar gesundheitsschädlich sind die Werte aber nicht. Du kannst darum davon ausgehen, dass Hanfsamen in der Schwangerschaft absolut sicher sin.
Hanfsamen Dosierung: Wie viel Hanfsamen pro Tag?
Normalerweise geht man davon aus, dass 1-2 Esslöffel Hanfsamen pro Tag verzehrt werden. Spezifische Richtlinien zur maximalen täglichen Menge existieren nicht. Du darfst also so viel Hanfsamen essen, wie Du möchtest. Allerdings ist es immer ratsam, die Ernährung in der Schwangerschaft so abwechslungsreich und vollwertig wie möglich zu gestalten. Hanfsamen stecken voller wichtiger Nährstoffe, eine einseitige Ernährung auf Basis von Hanfsamen ist trotzdem in keiner Lebensphase empfehlenswert. Wechsle doch auch mal ab und nimm statt Hanfsamen Leinsamen, Chiasamen oder andere Elemente in Dein Frühstücksmüsli auf.
Darum sind Hanfsamen gesund
Hanfsamen sind ernährungsphysiologisch sehr wertvoll und enthalten eine Vielzahl wichtiger Nährstoffe die Du in der Schwangerschaft und auch darüber hinaus benötigst. Die wichtigsten sind:
- Eisen
- Phophor und Magnesium
- Kalzium
- Zink
- Jod
- B-Vitamine
- Proteine
- Aminosäuren
- Ballaststoffe
- Omega-Fettsäuren
Ob Du Hanfsamen geschält oder ungeschält isst, macht für den Nährstoffgehalt keinen Unterschied. Allerdings finden die meisten, dass ungeschälte Hanfsamen sehr zäh und schwierig zu kauen sind. Geschälte Hanfsamen dagegen schmecken köstlich nussig und sind eine tolle Ergänzung im Müsli, Shakes oder Gebäck.
Eisen
Ein besonderer Vorteil von Hanfsamen in der Schwangerschaft ist ihr hoher Eisengehalt. Mit 12-14 g Eisen pro 100 g sind Hanfsamen ein guter Eisenlieferant, der dir helfen kann, deinen erhöhten Eisenbedarf während der Schwangerschaft zu decken. Eisen ist wichtig, um Sauerstoff zu deinem Baby zu transportieren. Schwangere und Säuglinge sind am meisten von Eisenmangel bedroht. Ohne genügend Eisen kann es zum Beispiel zu einer Frühgeburt kommen. Auch für Dich ist ein Eisenmangel unangenehm und mit gesundheitlichen Nachteilen verbunden. Auch kann das Baby seine Eisenspeicher für die Monate nach der Geburt weniger effektiv füllen.
Phosphor und Magnesium
Darüber hinaus deckst du mit nur einem Esslöffel Hanfsamen 22 Prozent deines Tagesbedarfs an Phosphor und rund 18 Prozent deines Tagesbedarfs an Magnesium. Phosphor ist ein wichtiger Bestandteil unserer Knochen und Zähne, Magnesium ist an vielen Prozessen im Körper beteiligt, einschließlich der Muskelkontraktion und der Energieproduktion. Magnesium kann für Frauen mit dem Risiko einer Präeklampsie hilfreich sein.
Kalzium
Kalzium ist ebenfalls wichtig für die Gesundheit von Knochen und Zähnen und spielt eine Rolle bei der Muskelkontraktion und der Blutgerinnung.
Zink
Zink ist an vielen enzymatischen Prozessen beteiligt und kann sich positiv auf Haut und Haare auswirken.
Jod
Jod ist wichtig für die Produktion von Schilddrüsenhormonen, die den Stoffwechsel regulieren.
Vitamine
Hanfsamen enthalten auch einige Vitamine, darunter einige B-Vitamine wie Folsäure und Vitamin E, ein starkes Antioxidans.
Proteine und Aminosäuren
Hanfsamen sind eine ausgezeichnete Quelle für pflanzliches Protein und enthalten alle essentiellen Aminosäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann. Man spricht hier von einem vollständigen Aminosäureprofil, das eher selten vorkommt. Aminosäuren sind die Bausteine von Proteinen, einige davon kann der Körper selbst herstellen, andere müssen über die Nahrung aufgenommen werden.
Ballaststoffe
Hanfsamen sind eine gute Quelle für Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen und dazu beitragen können, das Risiko von Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und einigen Arten von Krebs zu senken. Eine hohe Ballaststoffzufuhr sorgt für eine gesunde Darmflora, die für das Immunsystem und viele andere Vorgänge im Körper unerlässlich ist.
Omega-3-Fettsäuren
Diese essentiellen Fettsäuren sind wichtig für die Herzgesundheit und die Gehirnfunktion. Sie können entzündungshemmend wirken und den Blutdruck senken. Dein Baby benötigt für die gesunde Entwicklung seines Frontalhirns unbedingt Omega-3-Fettsäuren. Eine Versorgung mit Hanfsamen reicht hier allerdings bei weitem nicht aus, denn hier gibt es große Unterschiede. In pflanzlichen Quellen ist vor allem Alpha-Linolensäure (ALA) enthalten. Diese kann zwar zu DHA bzw. EPA, die ebenfalls benötigt werden, umgebaut werden, allerdings nur sehr begrenzt. Du solltest darum unbedingt auch die anderen Omega-3-Fettsäuren in ausreichendem Maße zu Dir nehmen. Du findest sie in Algenöl, Fischöl, fettreichem Seefisch und Meeresfrüchten.
Hanfsamen gegen Schwangerschaftsübelkeit
Hanfsamen enthalten viele Ballaststoffe, die ein langanhaltendes Sättigungsgefühl erzeugen, weil sie im Darm quellen und die Darmwand ausfüllen. Sie können also helfen, das Sättigungsgefühl zu fördern. Das kann bei Schwangerschaftsübelkeit hilfreich sein, denn sie wird besonders schlimm, wenn der Darm leer ist. Allerdings gibt es keine spezifischen wissenschaftlichen Studien, die Hanfsamen als wirksam gegen Übelkeit, insbesondere während der Schwangerschaft, bestätigen.
