Kaum ein Thema begleitet mich seit meiner ersten Schwangerschaft so nachhaltig wie meine Beckenbodenmuskulatur. Denn in der Schwangerschaft halten diese Muskeln nicht nur die inneren Organe, sondern auch das Baby und alles was dazu gehört. Während der Geburt werden sie dann maximal gedehnt – und danach oft vernachlässigt. Leider.
Gott sei Dank gibt es eine Alternative, die sozusagen ganz nebenbei abläuft: Liebeskugeln. Sie helfen gegen Beckenbodenschwäche nach der Schwangerschaft, indem sie die Muskulatur ganz nebenbei und diskret stärken. Wie, wann, und womit genau – das erkläre ich Dir jetzt.
Themen des Beitrags
Wie fühlt sich ein schwacher Beckenboden an?
Diese Frage wird sich keine Mutter unmittelbar nach der Geburt stellen. Du weißt vermutlich, was ich meine. Aber wie merkt man einige Wochen, Monate oder Jahre später eigentlich, ob die Beckenbodenmuskulatur wieder in Ordnung ist?
Hier ein paar Symptome und Anhaltspunkte für eine Beckenbodenschwäche:
- Sex fühlt sich mit einem schwachen Beckenboden anders an. Vielleicht merkt auch Dein Partner den Unterschied, da die Vagina weniger eng ist. Orgasmen werden intensiver, je stärker die Beckenbodenmuskulatur ist. Im schlimmsten Fall kann es auch zu Schmerzen beim Sex durch eine schwache Beckenbodenmuskulatur kommen.
- Beim Niesen, Husten Lachen musst Du bewusst den Beckenboden anspannen, um nicht Urin zu verlieren. Im schlimmsten Fall kann eine Beckenbodenschwäche sogar zur Inkontinenz (unmittelbar nach der Schwangerschaft oder viele Jahre später) führen.
- Du hast Schmerzen oder ein unangenehmes Druckgefühl im Unterbauch.
- Deine Scheide fühlt sich irgendwie merkwürdig an. So, als würde etwas drücken oder als hättest Du einen Fremdkörper darin.
- Ein schwacher Beckenboden ist auch häufig die Ursache für starke Rückenschmerzen.
- Auch Hämorrhoiden können durch eine schwache Beckenbodenmuskulatur hervortreten bzw. verstärkt werden.
- Die Beckenbodenbeschwerden sind häufig nicht immer gleich stark, sondern verändern sich mit dem weiblichen Zyklus.
Wie helfen Liebeskugeln dem geschwächten Beckenboden?
Nun will ich Dir noch erklären, wie das Ganze eigentlich funktioniert, denn Dein Beckenbodentraining soll ja nach der Schwangerschaft keine “Blackbox” sein.
Die inneren Kugeln der Liebeskugeln bewegen sich, sobald Dein Körper sich bewegt und rotieren dabei sanft. Diese Bewegungen nimmt Deine Vaginalmuskulatur wahr und versucht, sie auszugleichen. Sie spannt sich an. Folglich ist alles, was Du für das Training tun musst, Deine ganz normalen, alltäglichen Bewegungen.
Wie schnell stärkt das Training mit Liebeskugeln den Beckenboden?
Wenn Du Deinen Beckenboden mit Liebeskugeln trainieren willst, kannst Du relativ schnell mit einer Besserung der Symptome rechnen. Viele spüren bereits nach wenigen Wochen einen Effekt. Spätestens nach drei Monaten wirst Du auf jeden Fall Veränderungen bemerken.
Wichtig ist natürlich, wie bei jedem Training, dass Du dabei bleibst und es regelmäßig, d.h. mehrmals die Woche, durchführst.
Es spricht absolut nichts dagegen, das Training mit Liebeskugeln mit anderen Arten des Beckenbodentrainings wie Kegel-Übungen oder Beckenboden-Fitness zu verbinden. Du kannst sogar ein paar Übungen mitsamt eingeführter Liebeskugeln machen, die wirken dann umso intensiver.
Bitte übertreibe es aber anfangs nicht, denn sonst riskierst Du einen sehr schmerzhaften Muskelkater. Etwa 15-minütige Einheiten reichen für den Start, später kannst Du die Zeit allmählich ausdehnen.
Anleitung: So benutzt man Liebeskugeln für die Rückbildung
So, nun geht es ans wirklich ans Trainieren. Zum Glück ist das nicht sonderlich kompliziert, ich will es Dir trotzdem Schritt für Schritt beschreiben.
- Hygiene beachten
- Richtiges Einführen
- Liegeskugeln mit Beckenbodenmuskulatur im Körper halten
- Korrektes Entfernen
Hygieneregeln
Vor dem ersten Gebrauch solltest Du die Liebeskugeln mit warmen Wasser gut abspülen. Nach jedem Gebrauch musst Du sie mit warmem Wasser und antibakterieller Seife oder einer Reinigungslösung für Sextoys sauber machen.
Wenn Du Liebeskugeln mit Einsätzen hast, entferne diese zum Reinigen und Trocknen. Bevor Du die Liebeskugeln einsetzt, wasch Dir die Hände gründlich mit Seife. Das alles soll verhindern, dass sich Bakterien vermehren und in Deine Scheide eindringen können.
Einführen
Wenn Du unter Scheidentrockenheit leidest, benutze auf jeden Fall Gleitgel. Achte darauf, dass es mit Sextoys kompatibel ist, also Deine Liebeskugeln nicht zerstört. Wasserbasiertes Gleitgel funktioniert dafür in aller Regel.
Suche Dir eine entspannte Position. Das Einführen darf nicht weh tun, hör auf Deinen Körper. Führe sie so weit ein, dass nur noch die Schnur zu sehen / ertasten ist.
Halten
Alles, was Du jetzt tun musst, ist, die Kugeln 15 Minuten Deines Alltags zu halten. Das heißt, Du solltest in diesen 15 Minuten nicht nur sitzen, sondern die Spülmaschine ausräumen, auf Dein Kind aufpassen oder etwas zu essen kochen. Den Rest erledigt Dein Körper und Deine Beckenbodenmuskulatur wird trainiert.
Wenn Deine Muskulatur die Kugeln nicht halten kann, wenn sie also einfach wieder herausrutschen, ist die Muskulatur zu schwach. Dann solltest Du eine leichtere Version wählen oder zunächst mit Kegel-Übungen beginnen.
Entfernen
Nach anfangs etwa 15 Minuten ziehst Du sanft an dem Bändchen, sodass die Liebeskugeln wieder zum Vorschein kommen. Dabei kannst Du auch testen, wie stark Deine Muskulatur ist. Je stärker, desto weniger leicht werden die Kugeln herausrutschen. Vielleicht spürst Du nach wenigen Wochen schon einen Unterschied?
Ab wann darf ich nach der Schwangerschaft trainieren?
Mit leichten Kegel-Übungen, d.h. Anspannen und Lockerlassen des Beckenbodens, darfst Du unmittelbar nach der Geburt beginnen. Mit Liebeskugeln dagegen solltest Du mindestens 6 Wochen nach der Entbindung warten. Denn vorher ist das Gewebe in Deiner Vagina noch gereizt, gedehnt und eventuell sogar entzündet. In jedem Fall ist es anfällig für Schmerzen und Entzündungen. Außerdem können die durch die Liebeskugeln verursachten Bewegungen Wundheilungsstörungen verursachen. Dein Wochenfluss sollte mehr oder weniger vorbei sein, bevor Du die Kugeln einführst.
Welche Liebeskugeln sind die richtigen für das Beckenbodentraining nach der Geburt?
Ovo L1 oder besser Vaginalkonen von Elanee?
Auch was das Gewicht der Liebeskugeln angeht, solltest Du klein anfangen. Etwa 85 Gramm reichen auf jeden Fall aus. Empfehlen kann ich die Ovo L1 Liebeskugeln. Sie haben 15 Jahre Garantie und werden mit zwei verschiedenen Einsätzen geliefert. Mit den leichteren, lilanen Liebeskugeln wiegen sie 86 Gramm, mit den schwereren, silbernen 106 Gramm.
Mit etwas Glück bekommst Du die Ovo Liebeskugeln schon ab 15€ incl. Versand.
Wenn Du das Gefühl hast, Deine Beckenbodenmuskulatur ist wirklich sehr schwach, fang lieber mit noch weniger an.
Von Elanee gibt es zum Beispiel Beckenboden-Trainingshilfen in Form von vier Vaginalkonen. Diese funktionieren auf ganz ähnliche Weise wie Liebeskugeln. Sie enthalten keine rotierenden Kugeln, sondern haben eine Form, die leicht aus der Vagina gleitet.
Die Beckenbodenmuskulatur versucht dann instinktiv, sie festzuhalten und spannt an. Die Konen wiegen zwischen 20 und 71 Gramm. Beckenboden-Trainingshilfen sind auch eine tolle Option, wenn Dir Liebeskugeln irgendwie zu “anrüchig” oder peinlich sind.
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